VOCÊS MERECEM... ENTRENÓS !!!

Comecei hoje , com pilha total ! Isso mesmo , vamos que vamos , mudar essa nossa segunda-feira,  e com certeza essa semana vai ser muito proveitosa...

"Os talentosos atingem metas que ninguém mais pode atingir, os gênios atingem metas que ninguém jamais consegue ver." 

(Arthur Schopenhauer) 

Nós merecemos tudo o que é de bom em nossas vidas , e só depende de nós... Perseverança é uma dádiva ... E é por isso meninas que venho hoje novamente começar  minha saga do emagrecimento... Preciso ainda perder muito , dentro daquilo que quero , o SPA foi um começo sensacional e me ajudou a dar o ponta pé inicial , e o resto depende muito de nós mesmos ... Aprendemos, agora é só colocar em prática...

O negócio agora é ENTRENÓS  , e por isso estou aqui para passar para vocês , tudo que irei fazer , e vou dividir com vocês todas minhas experiências , não só da parte física , mais em todos níveis e seguimentos da nossa vida , afinal , vocês são minhas companheiras diárias.  

Essa nossa nova conversa semanal vai ser muito gratificante , e se vocês tiverem algumas dicas por favor , me envie , que vai ficar ENTRENÓS mesmas ...

A dica que tenho hoje , pra quem quiser é , uma dieta que aprendi ,  e que com alguma atividade física, (POR FAVOR façam atividades que lhes deêm prazer, que sejam pra você divertidas , e deliciosas,  nada de sofrimento...) podem perder até 900 calorias... Vou fazer direitinho , e digo prá vocês... E quem fizer por favor me diga também , OK ?  Porque tudo aqui agora é ENTRENÓS ...

DIETA DESINTOXICANTE

Café da manhã 
(às 6h) 

• 1 porção* de fruta 
• 3/4 de copo de suco natural de laranja sem açúcar 
• 1 colher de sopa cheia de aveia em flocos 
• 2 colheres de sopa niveladas de aveia farelo 
• 1 colher de sopa cheia de linhaça dourada 

Lanche da manhã 
(às 10h) 

• Escolha apenas uma opção: 
> 1 tomate médio 
> 1 porção* de fruta 
> 1 copo de suco de fruta sem açúcar 
> 1 potinho pequeno de salada de fruta 

Almoço 
(às 13h) 

• Salada de folhas cruas, tomate, pepino, palmito e rabanete à vontade temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite 
• 5 col. (sopa) de vegetais crus ou cozidos* 

• Proteína - escolha uma opção: 
> 1 1/2 bife de carne bovina magra (assada, grelhada ou cozida sem molho) 
> 2 filés pequenos de frango sem pele (assados, grelhados ou cozidos sem molho) 
> 1 1/2 posta ou 2 filés de peixe (assados, grelhados ou cozidos sem molho) 
> 1 1/2 posta pequena de salmão (assados, grelhados ou cozidos sem molho) 

• Carboidrato - escolha uma opção: 
> 4 col. (sopa) de arroz integral 
> 3 pedaços (pequenos) de batata cozida 
> 4 col. (sopa) de purê de batata 
> 4 col. (sopa) de milho cozido 
> 4 col. (sopa) de ervilha 
> 4 col. (sopa) de 7 cereais (raris) 
> 4. col. (sopa) rasas de macarrão integral sem molho ou com molho ao sugo 

• Até 3/4 de copo de água 

Lanche da tarde 1 
(às 16h) 

• Escolha apenas uma opção: 
> 1 tomate médio 
> 1 porção* de fruta 
> 1 copo de suco de fruta sem açúcar 
> 1 potinho pequeno de salada de fruta 

Lanche da tarde 2 
(às 19h) 

• Escolha apenas uma opção: 
> 3 unidades de pão sueco 
> 1 torrada integral 
> 3 unidades ou 1 porção pequena de bolacha salgada integral 
> 4 unidades de palito de fibra 

Jantar 
(às 21h30) 

 Até 2 cumbucas de sopa cremosa de vegetais e proteína

Contraindicação

Como essa não é uma dieta de emagrecimento, não deve ser seguida por mais de uma semana. 

Essa é uma dieta  de 1000 calorias , igual a que eu fiz no  SPA  , então  para mim foi muito boa...

Por favor , Tomem todos os cuidados necessários na hora de fazer uma dieta , CADA ORGANISMO É DIFERENTE , do outro...  E nunca esqueça da orientação de um médico !!!